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一.食疗

1.莲子粳米粥

去皮、去心的莲子肉50克、粳米50克~100克、冰糖适量。

将莲子肉与粳米同煮成粥,再加冰糖稍煮即可。每日晨起当早餐食用,或不限时间当点心来吃。微信公众平台:脊椎健康联盟

此粥可养心益气、健脾止泻,尤其适用于心脾两虚所致的心悸、失眠、多汗、食欲不振、体倦疲劳的症状。

2.山药芡实薏米粥

将山药、薏米、芡实三种用料打成粉,每次取适量混合均匀,加温水调成糊状;

等锅里的水开了再把糊倒进去,用勺子搅拌,防止糊锅或沉底;

开锅煮10分钟左右就可以了。

如果觉得麻烦,也可以直接买打好的山药薏米芡实粉,这种吃法对补气血最好最快,当早餐食用效果尤佳。

此粥健脾胃、补气血的功效是公认的,此外还有补肾益精、祛湿利水的作用。常喝山药芡实薏米粥,还能瘦身减肥、益寿延龄。还可以喝常渭宝茶的.

3.红枣益脾糕

红枣30克,白术、鸡内金各10克,干姜1克,白糖适量,面粉500克,发面100克,碱适量。

将前4味放入锅内,用武火煮沸后,改成文火煮20分钟,取汁;

再将面粉、发面、白糖放入盆内,加入药汁,取清水适量,揉成面团;

等面团发酵后,加适量碱水,做成糕坯,上屉蒸15~20分钟。

红枣糕富含多种营养成分,有健脾益胃的功效,适宜于脾胃气虚、食后胀满或腹痛者食用。

二.运动健脾

多去散散步,年轻人去爬爬山,老年人去跳跳广场舞都是很好的健脾方法。

我们看这面脾经的位置,知道脾经穿腹而过,那么我们要做到早晚2次推腹,每次10分钟;这样不仅能加速肠胃蠕动通便,更是健脾养脾的好方法。

盘腿而坐,敲打按摩腿部内侧的脾经,如果在按摩过程中,发现有硬结或者疼痛点,就多敲多按,直到无结无痛,这也是健脾养脾的好办法。

三.艾 灸

脾运湿但恶湿,如果脾被湿所困,脾就不得不虚了;这时通过艾灸的阳热之气,驱寒逐湿对健脾养脾非常有用。

艾灸取穴:脾俞、血海、阴陵泉、三阴交应该是首选穴位;因为脾与胃相表里,那么中脘穴、足三里也应该灸灸;另外,脾能健运,需要得到肾阳之温养,所以肾俞、命门也可以灸。

以上穴位,可每天选择两个穴位轮流施灸,如果时间多,那你可以顺着脾经灸透更好。

艾灸时间:每天1次,每次每穴15分钟左右。

冬季天干物燥,艾灸容易上火,对于本来就阴虚的艾友来说,更要注意:

1,不要随便艾灸整个督脉;

2,多喝温开水;

3,加灸滋阴的三阴交、涌泉穴。

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