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随着秋天的来临,耳鼻喉等呼吸道不适、肠胃不适、困乏无力、睡眠障碍等等。专家称:“入秋后,气温转凉、昼夜温差变大,是耳鼻喉炎、(支)气管炎等呼吸道疾病,以及脾胃疾病极易复发的季节。此外,秋季,需要面临三大健康问题,即秋乏、秋燥、秋膘,养生重在滋阴润肺,增强免疫力。”   “秋乏”篇:4个方法巧应对   所谓“春困秋乏”进入秋季以后,随着天气逐渐转凉,人体各系统也相应地发生了变化,这时,人的机体需要有个生理性的休整阶段,“秋乏”就产生了。   专家称,“秋乏”常常表现为全身疲惫、四肢无力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡,即使夜间睡眠很好,白天仍觉精力不足。   虽然秋乏的症状经过一段时间后可以自行调节和恢复,不过它仍然会影响我们的工作和生活状态。下面我们来看看专家的应对“秋乏”的高招吧!   1、早睡早起   争取晚上10点以前入睡,比夏天增加1小时睡眠为佳,并保证早睡早起。   2、运动量不宜过大   运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,如登山、散步、做操等简单运动,并且循序渐进地进行,当周身微热,尚未出汗时即止。   3、睡前一杯牛奶   牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物,叫l色氨酸,还有微量吗啡类物质。这些物质都有一定的镇静催眠作用,对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。   4、饮食注意生津养阴   秋季饮食应注意清淡,以生津养阴为主。鱼、各种动物瘦肉、禽蛋,以及山药、红枣、莲藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等食物是上佳选择,同时注意荤素搭配、平衡膳食。   “秋燥”篇:清热滋润是关键   “燥”在中医又被称为燥邪,有温燥与凉燥之分。“温燥”属于在秋天初期所感受到的燥邪,往往带有夏的余热,表现为发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结等,秋燥伤人易伤肺,出现肺燥。专家认为:对于温燥,养生原则要以清热滋润为主。   1、饮食宜滋阴润燥   多吃滋阴润燥的食物,如梨、苹果、葡萄、银耳、莲子、莲藕、蔬菜等,同时还要注意补充微量元素,如镁、叶酸、维生素b族、脂肪酸和色氨酸等。   2、良好的生活习惯   入秋后早晚温差变化大,应及时增减衣服,随时保持室内空气流通,预防感冒,怕冷的人应该随身带着薄外套预防突然变冷的天气。在办公室也该备有防寒的衣服,注意保暖。每天还要保证充足的睡眠,依照自然界在秋季“阴增阳消”的规律,要早睡早起。   “秋膘”篇:秋季进餐3建议对发胖说no   “秋膘”就是秋季要进补的意思。夏天由于天气炎热,很多人吃得都较少,一到秋天,天气转凉,就开始进补,一不小心,有的人就发胖了。我们来看看专家针对“秋膘”有什么好的建议吧!   1、饭前喝汤或吃水果   汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。   2、晚饭少吃,以素食为主   晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。饭后散步半小时。此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。   3、饭后适当运动   饭后散步半小时。因为,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,运动可以有效地减少体脂而渐瘦。

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